Vượt qua stress trong công việc, đồng nghiệp, tình cảm khi đi thực tập sinh Mỹ visa j1

by Nguyễn Thị Hương Lan | 31/03/2025 | Lượt xem: 78

Làm việc ở Mỹ 20 năm, tôi đã trải qua không ít khủng hoảng tâm lý—từ áp lực công việc, xung đột với đồng nghiệp đến những giai đoạn mất phương hướng trong cuộc sống. Ở môi trường làm việc chuyên nghiệp, nếu không biết cách kiểm soát stress, bạn dễ bị mất động lực, ảnh hưởng đến hiệu suất và sức khỏe. Dưới đây là những chiến lược thực tế tôi đã áp dụng để vượt qua stress về tình cảm, công việc và mối quan hệ đồng nghiệp khi đi thực tập sinh Mỹ visa j1

1. VƯỢT QUA STRESS TRONG CÔNG VIỆC
✅ Quản lý thời gian & workload hiệu quả

Sắp xếp công việc theo ưu tiên: Sử dụng phương pháp Eisenhower Matrix để phân biệt giữa việc quan trọng & việc khẩn cấp.
Chia nhỏ công việc: Nếu một nhiệm vụ quá lớn, hãy chia nhỏ thành từng phần nhỏ hơn để dễ xử lý.
Không ôm đồm quá nhiều: Nếu workload quá tải, hãy trao đổi với quản lý để điều chỉnh.

✅ Học cách nói "Không"
Ở Mỹ, biết từ chối đúng cách là một kỹ năng quan trọng. Nếu bạn không thể nhận thêm việc, hãy nói:
➡️ "I appreciate the opportunity, but I’m currently at full capacity. Can we prioritize tasks?"
(Tôi rất trân trọng cơ hội này, nhưng hiện tại tôi đã có quá nhiều công việc. Chúng ta có thể ưu tiên lại công việc không?)

✅ Tìm cách giải tỏa căng thẳng hàng ngày

Tập thể dục: Ở Mỹ, rất nhiều người chạy bộ hoặc tập gym sau giờ làm để giải phóng năng lượng tiêu cực.
Đi dạo hoặc nghỉ ngơi ngắn: Khi stress, tôi thường ra ngoài đi bộ 5-10 phút để reset lại tinh thần.
Thiền & hít thở sâu: Kỹ thuật 4-7-8 breathing giúp tôi lấy lại bình tĩnh rất hiệu quả.

2. VƯỢT QUA STRESS TRONG MỐI QUAN HỆ ĐỒNG NGHIỆP
🚀 Xử lý xung đột với đồng nghiệp
Không phản ứng ngay lập tức: Khi tức giận, hãy đợi 24 giờ trước khi trả lời email hoặc phản ứng lại.

Lắng nghe trước khi phản hồi: Nếu có hiểu lầm, hãy hỏi:
➡️ "Can you help me understand your perspective on this?"
(Bạn có thể giúp tôi hiểu quan điểm của bạn về vấn đề này không?)

Tìm điểm chung thay vì đối đầu: Nếu có bất đồng, hãy tập trung vào mục tiêu chung thay vì ai đúng, ai sai.

🚀 Duy trì mối quan hệ tích cực với đồng nghiệp

Không tham gia vào drama công sở: Ở Mỹ, môi trường làm việc rất chuyên nghiệp. Nếu bạn dính vào gossip (buôn chuyện), bạn có thể bị mất uy tín.
Hỗ trợ đồng nghiệp khi cần: Nhưng không để người khác lợi dụng. Hãy giúp đỡ trong khả năng của mình.
Chủ động kết nối: Đi ăn trưa cùng đồng nghiệp, tham gia team-building để xây dựng quan hệ tốt.

3. VƯỢT QUA STRESS TÌNH CẢM VÀ QUAN HỆ CẤ NHÂN
💔 Đối mặt với căng thẳng trong các mối quan hệ cá nhân
Không kìm nén cảm xúc quá lâu: Nếu bạn gặp vấn đề với bạn bè, gia đình, hãy tìm cách nói ra một cách bình tĩnh.

Viết nhật ký hoặc nói chuyện với một người tin tưởng: Đôi khi, việc viết xuống suy nghĩ giúp bạn hiểu rõ vấn đề hơn.

Không để cảm xúc cá nhân ảnh hưởng đến công việc: Dù có buồn chuyện riêng, khi đi làm, tôi luôn giữ thái độ chuyên nghiệp.

🧘 Tập trung vào phát triển bản thân trong thời gian đi thực tập sinh Mỹ visa j1

Học kỹ năng mới: Khi tôi gặp stress, tôi thường dành thời gian học thêm một thứ gì đó mới (ngôn ngữ, kỹ năng mềm, thể thao…).
Kết nối với cộng đồng: Ở Mỹ, có rất nhiều câu lạc bộ, hội nhóm nơi bạn có thể gặp gỡ những người cùng sở thích.
Tập trung vào những gì mình kiểm soát được: Không thể thay đổi quá khứ, nhưng có thể điều chỉnh cách mình phản ứng với nó.

Kết luận
🔥 Stress là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống, nhưng cách bạn đối mặt với nó quyết định tất cả.
✅ Hãy tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát, duy trì tinh thần tích cực & chủ động tìm giải pháp.