KỸ NĂNG QUẢN TRỊ SỨC KHỎE

Nền tảng để làm việc bền bỉ – kiếm tiền dài hạn tại Mỹ

Ở Mỹ, không có sức khỏe = không có thu nhập.
Giữ được sức khỏe là giữ được visa, tiền bạc và tương lai.

PHẦN 1. VÌ SAO QUẢN TRỊ SỨC KHỎE LÀ KỸ NĂNG BẮT BUỘC? 

Thực tế tại Mỹ:

• Công việc nặng, đứng lâu, làm ca

• Thời tiết lạnh, khô

• Ăn uống nhanh, nhiều đồ chế biến

📌 Rất nhiều thực tập sinh mất sức – mất việc – mất cơ hội chỉ vì không biết giữ sức khỏe.

PHẦN 2. 4 TRỤ CỘT SỨC KHỎE THỰC TẬP SINH MỸ 

🧠 1. SỨC KHỎE TINH THẦN

• Tránh stress kéo dài

• Ngủ đủ

• Không cô lập bản thân

🍽 2. DINH DƯỠNG

• Ăn đủ đạm, rau

• Hạn chế đồ nhanh, nước ngọt

🏃 3. VẬN ĐỘNG

• Đi bộ mỗi ngày

• Giãn cơ sau ca làm

😴 4. NGỦ NGHỈ

• Ngủ đủ 6–8 tiếng

• Không thức khuya kéo dài

PHẦN 3. NHỮNG VẤN ĐỀ SỨC KHỎE THỰC TẾ THƯỜNG GẶP 

❌ Đau lưng – đau vai gáy ❌ Viêm họng – cảm lạnh ❌ Stress – mất ngủ ❌ Rối loạn tiêu hóa

📌 Nếu không quản lý sớm → ảnh hưởng trực tiếp thu nhập.

PHẦN 4. THÓI QUEN QUẢN TRỊ SỨC KHỎE HÀNG NGÀY

✅ Buổi sáng

• Uống nước ấm

• Giãn cơ 5 phút

✅ Trong ca làm

• Uống nước đều

• Giữ tư thế đúng

✅ Sau ca làm

• Tắm nước ấm

• Giãn cơ

✅ Cuối ngày

• Không dùng điện thoại trước ngủ

• Hít thở sâu

PHẦN 5. QUẢN TRỊ SỨC KHỎE & TIỀN BẠC 

• Ốm → nghỉ làm → mất tiền

• Ốm → tốn tiền thuốc, bảo hiểm

📌 Giữ sức khỏe = tiết kiệm tiền gián tiếp.

PHẦN 6. KỶ LUẬT SỨC KHỎE 90 NGÀY ĐẦU

Cam kết:

• Không thức khuya

• Không nhịn ăn

• Vận động tối thiểu 15 phút/ngày

📌 90 ngày đầu khỏe → 9–12 tháng sau ổn định.

CAM KẾT QUẢN TRỊ SỨC KHỎE

Tôi cam kết:

• Ưu tiên sức khỏe hơn tiền ngắn hạn

• Nghe cơ thể mình

• Duy trì thói quen lành mạnh

Họ và tên: ……………………………
Ngày ký: ……………………………

THÔNG ĐIỆP KẾT

Sức khỏe không giúp bạn giàu ngay.
Nhưng mất sức khỏe sẽ khiến bạn nghèo rất nhanh.