BỮA ĂN DINH DƯỠNG & SỨC KHỎE

Kỹ năng sống còn giúp Thực tập sinh Mỹ khỏe – bền – tiết kiệm

Ăn sai ở Mỹ không chỉ hại sức khỏe – mà còn hại tiền và tương lai.

PHẦN 1. VÌ SAO BỮA ĂN QUYẾT ĐỊNH 70% SỨC KHỎE THỰC TẬP SINH? 

Thực tế tại Mỹ:

• Làm việc nặng, đứng lâu

• Ăn vội, ăn nhanh

• Đồ ăn sẵn nhiều dầu, muối, đường

📌 Rất nhiều thực tập sinh mệt – tăng cân – đau dạ dày – mất sức chỉ vì ăn uống sai cách.

PHẦN 2. 4 NHÓM CHẤT BẮT BUỘC TRONG MỖI NGÀY

🥩 1. ĐẠM (Protein)

• Trứng

• Thịt gà, cá, bò

• Đậu, sữa, sữa chua

👉 Giúp có sức làm việc, hồi phục cơ bắp.

🥦 2. RAU & CHẤT XƠ

• Rau xanh

• Trái cây ít ngọt

👉 Giảm táo bón, mát gan, ngủ tốt.

🍚 3. TINH BỘT TỐT

• Gạo

• Khoai

• Yến mạch

👉 Có năng lượng, không mệt khi làm ca dài.

🫒 4. CHẤT BÉO TỐT

• Dầu olive

• Cá

• Hạt

👉 Tốt cho tim mạch, não bộ.

PHẦN 3. NHỮNG THỨ NÊN HẠN CHẾ 

❌ Đồ ăn nhanh (fast food) ❌ Nước ngọt, trà sữa ❌ Ăn mặn, nhiều dầu ❌ Ăn khuya thường xuyên

📌 Ăn tiện = trả giá bằng sức khỏe & tiền thuốc.

PHẦN 4. GỢI Ý BỮA ĂN ĐƠN GIẢN – TIẾT KIỆM 

🌞 Bữa sáng

• Trứng + bánh mì / yến mạch

• Trái cây

🌤 Bữa trưa

• Cơm + thịt/cá + rau

• Canh

🌙 Bữa tối

• Nhẹ, ít dầu

• Canh, rau, trứng/cá

📌 Nấu đơn giản – đủ chất – tiết kiệm.

PHẦN 5. NƯỚC UỐNG & THÓI QUEN TỐT

• Uống đủ nước mỗi ngày

• Hạn chế nước đá lạnh

• Không bỏ bữa

• Không ăn quá no

👉 Ăn đúng + uống đủ = ngủ sâu hơn.

PHẦN 6. BỮA ĂN & TIỀN BẠC 

• Ăn fast food thường xuyên → tốn tiền

• Nấu ăn tại nhà → tiết kiệm 30–40%

📌 Ăn đúng là một hình thức quản lý tài chính.

CAM KẾT ĂN UỐNG LÀNH MẠNH

Tôi cam kết:

• Không bỏ bữa

• Ưu tiên ăn đủ chất

• Hạn chế đồ ăn nhanh

• Giữ sức khỏe để làm việc dài hạn

Họ và tên: ……………………………
Ngày ký: ……………………………

THÔNG ĐIỆP KẾT

Bạn không thể làm việc lớn bằng một cơ thể suy kiệt.